現代人因為害怕曬陽光可能會變黑以及得到皮膚癌，外出必先塗抹防曬品，無形之中便將幫助皮膚轉化先趨物成活性維他命D3的紫外線（UVB）給阻擋掉了。甚至有些人也因此刻意避開日正當中的豔陽，改在清晨或傍晚曬太陽，這樣對於補充維他命Ｄ都是大傷害。

90%的維他命D最佳來源是日曬，而且因為製造維他命D3最好的 280 nm 波長的紫外線在清晨或傍晚幾乎都被大氣層吸收或折射掉了。而若想在室內或車窗內曬太陽往往是徒勞無功的，因為280 nm波長會被房屋或車窗的玻璃所吸收，對於維他命D3的合成無法發會補充得作用。

若想仰賴日曬的方式讓身體合成維他命D，訣竅在於別在光影傾斜超過 45 度角以上曬，因為成效不彰，建議最佳的曬太陽時間為上午 10 時到下午 3 點之間。

而且因為每個人不同的膚色，日曬合成維他命D的效率也不同：膚色較深者相對於膚色較白者，需再延長 1.5 倍至 2 倍的時間。

澳洲的研究建議，在未塗抹防曬品的情況下，於上午 10 點到下午 3 點日照強度較強的時段，每週 3 至 4 次將臉部、手臂及手掌日曬 10 至 15 分鐘，即可獲得足夠的維他命D。而在緯度高地區的冬天時，若只露出臉頰，則約需日曬 2 小時以上才能得到足夠的維他命D。

因此對於平日不進行日曬的族群，似乎也更明白了透過飲食獲得或補充維他命D是有其必要性。

更多癌症病患攝取維生素D問題 請看

陳駿逸醫師目前擔任癌症中醫與西醫臨床治療醫師，著有”擊退癌疲憊 醫師該告訴你的癌後養生術”(康健出版)與那些子宮教我的事:婦癌迷思、臨床診療問題全解析(商周出版社)，專職中西醫結合癌症治療與癌友關懷之公益活動，同時熱心致力於正確癌症照護資訊之推廣與傳遞，其所創建之台中市全方位癌症關懷協會，乃是專業照護人員、社會賢達貢獻所學，所建構的癌症診療與照護資訊平臺。

此處文章乃是醫療照護資訊的整理，請勿引據文章內容自行採取醫療決定；如有臨床治療之需求，建議還是應該尋求專業醫療人員的協助。如有任何謬誤或建議，懇請不吝指教。

想要閱覽作者撰寫的更多癌症資訊，歡迎前往台中市全方位癌症關懷協會官網http://www.cancerinfotw.org/，並懇請各位能夠加入協會官方facebook粉絲團，將愛心關懷與知識的力量傳遞出去。加入粉絲團可以定期閱讀到官網精選文章、醫學教育影片，並且每個月都可以接到協會的電子報專題報導，讓癌症新知「不遺漏」

*歡迎捐款，以行動力來踴躍支持建構

全方位癌症照護資訊平台與癌症長期照護中心的設置。

銀行(ATM)轉帳/匯款:

請至全國各家銀行匯款，匯款單影本請註明您的姓名、地址、聯絡電話郵寄至本會(台中市大里區爽文路1181號)，以方便我們開收據給您。

銀行名稱：兆豐國際商業銀行中台中分行　銀行代號：017

帳號：204-09-80512-0　戶名：臺中市全方位癌症關懷協會