解決睡眠問題的方法

如果您經常難以入睡，請諮詢您的醫療團隊，以便獲得所需的幫助。您和您的醫療團隊可以採取一些步驟來幫助您再次入睡。

告訴您的醫生哪些可能是干擾你睡眠的問題。接受相對應的治療以減輕疼痛或其他副作用（如泌尿和膀胱問題或腹瀉、潮熱等），可能會幫助您睡得更好。而認知行為療法 (CBT) 和放鬆療法可能會對失眠有所幫助。可以請教專業人員協助你練習這些療法，可以幫助您放鬆。例如，心理治療師可以幫助您學習將關於睡眠的消極想法和信念轉變為積極的想法和信念。搭配肌肉放鬆、意象導引和自我催眠等策略，也可能對您有所幫助。

積極養成良好的睡前習慣。只要覺得愛睏了，就倒安靜和黑暗的房間裡，在舒適的床上睡覺。如果您沒有入睡，請下床別賴在床上，並且在想睡時回到床上。還有睡前幾個小時停止看電視或使用其他電子設備。睡前也不要喝太多或吃太多。雖然在白天應該要定期適當地運動是很重要的，但睡前幾個小時激烈運動可能會使睡眠更加困難。

如果其他策略不起作用，可以詢問您的醫生是否需要使用安眠藥。專業醫師將取決於您的具體問題（如入睡困難或難以入睡）以及您正在服用的其他藥物，而開出合適你的睡眠藥物。

所以建議要與您的醫療團隊積極討論你的睡眠問題

並且在您每次看診前做準備，列出要問的問題，不妨考慮將以下問題添加到您的列表中：

1. 為什麼我會難以入睡？
2. 當出現何種睡眠問題時候，我應該要告訴醫療團隊？
3. 我可以採取哪些措施來改善睡眠？
4. 您是否會推薦一位可以幫助解決我遇到的問題的睡眠治療師嗎？
5. 我需要使用安眠藥嗎？

全方位挺你抗癌-癌友如何遠離睡眠障礙?

 https://youtu.be/TLLZp3nAytc

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此處文章乃是醫療照護資訊的整理，請勿引據文章內容自行採取醫療決定；如有臨床治療之需求，建議還是應該尋求專業醫療人員的協助。

陳駿逸醫師醫療門診服務時段

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