全球對新冠狀病毒的恐懼，促使許多人在網路上搜索如何增強免疫系統的訊息，但網路上充斥著大量的錯誤資訊。

隨著人們對新冠病毒的擔憂越來越多，網路上尋求增強免疫系統方法的搜索量大增。紛紛詢問，吃甚麼東西可以增強免疫力嗎？維生素會有幫助嗎？

免疫系統是由免疫細胞，器官和組織所共同組成的複雜網絡，可以共同保護人體免受感染。儘管遺傳起著重要作用，但從對雙胞胎的研究中，我們知道，身體免疫系統的力量在很大程度上取決於非遺傳的因素。我們一生接觸過的細菌以及壓力，睡眠，飲食和運動等生活方式因素，都會對我們免疫反應的強度產生影響。

最重要的是，沒有任何神奇的藥丸或特定的食物可以保證增強您的免疫力，並且保護您免受新冠病毒的侵害。

但是，您可以採取一些真正有效的方法來好好照顧自己，並使免疫系統有最好的機會來抵抗呼吸系統疾病。

1.減輕壓力

新狀病毒肆虐，股市狂跌和一般生活作息的干擾及擔憂，都增加了我們的壓力水平，但大家都知道壓力也會使您更容易患上呼吸道疾病。

在卡耐基梅隆大學（Carnegie Mellon University）的20多年來的一系列傑出研究，發現當志願者暴露於感冒病毒（使用滴鼻劑），然後被隔離以進行觀察。研究人員發現，生活壓力較小的受試者，不太會出現感冒症狀。

而俄亥俄州立大學的另一系列的研究發現，婚姻衝突對免疫系統尤其是有傷害的。在一系列研究中，研究人員在志願者的手臂上造成了小傷口，然後讓夫妻們討論愉快和壓力大的話題。當夫妻吵架時，他們的傷口癒合平均要花整整一整天的時間，這比夫妻倆討論一些令人愉悅事情者，所需要傷口癒合的時間要更長。在表現出特別高度敵意的夫婦中，傷口可能要花兩天多的時間才能癒合。

最重要的是，在沒有壓力的情況下，身體可以以更好的狀況來抵抗疾病和治癒傷口。學習控制壓力的技巧，例如冥想、控制呼吸或是與心理治療師交談，都是幫助您保持免疫系統強健的有效方法。

2.改善您的睡眠習慣

健康的免疫系統可以抵抗感染。睡眠不足也會讓免疫系統無法正常工作。在一項令人驚訝的研究中，研究人員發現164名願意暴露於感冒病毒的男人和女人，最後並非所有人都生病了。但是，研究人員發現，晚上睡眠時間通常少於六個小時的人，與那些睡眠時間超過七個小時的人相比，睡眠時間短的人發生感冒症狀的風險增加4.2倍。當每晚睡眠時間少於五個小時，這項風險甚至會更高。

專注於培養更好的睡眠習慣是增強免疫系統的好方法。每晚睡眠的最佳時間是需要六到七個小時。堅持規則的就寢時間和起床時間，睡前應該避免3C螢幕的接觸、滑手機、進食和運動。

3.該檢查您的血中維生素D水平

儘管對維生素D與免疫健康之間的聯繫，需要進行更多研究，但一些有前景的研究表明，檢查您的血中維生素D水平，並且適度補充維生素D補充劑，是可以幫助您的身體抵抗呼吸道疾病。在一項針對107位老年患者的研究中，一些患者服用了大劑量的維生素D，而其他患者則服用了標準劑量維生素D。一年後，研究人員發現，與標準劑量組相比，大劑量維生素D組的這一年內呼吸道感染機率減少了40％。而針對11,000名患者所進行的25項隨機對照試驗的最新分析顯示，補充維生素D對急性呼吸道感染確實具有總體保護作用。不可否認的，一些維生素D的研究尚未顯示出維生素D的益處。

4.可以考慮補充鋅

鋅的補充劑和錠劑也是常用來對抗感冒和呼吸系統疾病的常用療法。一些研究發現，鋅錠劑可以減少感冒持續的時間大約一天，並且可以減少兒童上呼吸道感染的次數。但是鋅的研究數據好壞參半。如果您已經從飲食中攝取了足夠的鋅，那麼服用補充劑是否會有所幫助，目前尚不清楚。要注意的是，不分人士攝取鋅補充劑會有噁心的症狀。

5.勤洗手，不觸摸臉

西奈山西部醫院流行病學家兼感染預防醫學總監Krystina Woods博士說：“有很多產品都宣稱具有免疫增強功能，但它認為這些產品中的任何一種都沒有經過醫學證明。”

“或許有些人偶然會說‘服用後我感覺很棒’。

這也許是對的，但是沒有科學的依據。”

最重要的是：如果您喜歡被宣傳有免疫增強的食物，那麼均衡飲食就不會對他們有害。要確保您免受病毒疾病的侵擾，就請確實做到經過科學驗證的健康建議，例如洗手，不觸摸臉，這應該是預防新冠病毒的最佳方法之一。

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