癌症治療後存活者(Cancer survivor)進行抗重力訓練建議指南

•抗重力訓練的健康益處包括肌肉力量和耐力的改善，功能狀態的改善以及骨質密度的維持/改善

•建議採用多關節鍛煉，而不是針對單個關節的鍛煉

•所有主要肌肉群（胸部，肩部，手臂，背部，腹部和腿部）都應納入抗重力訓練計劃

•在鍛鍊較小的肌肉群（手臂和肩膀）之前，應該鍛煉更大的肌肉群（腿，背部和胸部）

•抗重力訓練處方

頻率：2-3次/週;癌症治療後存活者應該在抗重力訓練課程之間至少休息48小時

強度：重複10-15次，每回2-3個循環;當重複3大次變得很順暢時，考慮增加抗重力訓練的重量

休息：每個循環之間的休息時間為2至3分鐘

對於目前沒有進行抗重力訓練的倖存者：從每組運動開始，最多2-3個循環

••對於有淋巴水腫或有淋巴水腫風險的倖存者，請諮詢專家。

陳駿逸醫師目前服務於台灣，擔任癌症中醫與西醫臨床治療醫師，著有”擊退癌疲憊 醫師該告訴你的癌後養生術”(康健出版)，專職中西醫結合癌症治療與癌友關懷之公益活動，同時熱心致力於正確癌症照護資訊之推廣與傳遞，其所創建之台中市全方位癌症關懷協會http://www.cancerinfotw.org ，乃是專業照護人員、社會賢達貢獻所學，所建構的癌症診療與照護資訊平臺。

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