第8周 ~每天持續進行”規律性”的運動

在第8周時，已經達成每日至少30分鐘的運動或走4000步，同時在本周開始要求每周至少要有3天的運動，每次運動至少有30分鐘。

保持規律性的運動，可以在社區活動中心或健身房參加游泳、網球或瑜珈或太極拳課程；也可以在家裏隨著充滿活力的音樂跳舞；在公園跑步；騎自行車等。

第9周 ~跟含糖或酒精的飲料永遠說拜拜

第9周起，開始執行使用水、茶、咖啡或牛奶的飲品，來代替含糖飲料和含酒精飲料。

經常飲用含糖飲料意味著攝入更多的熱量，進而導致體內脂肪過多，發生肥胖，從而增加罹患多種類型癌症、心血管疾病和糖尿病風險。含酒精飲料不僅熱量高，而且酒精本身也會增加癌症風險。

第10周~關注細節方面 進行綜合性的改善

第10周起開始著重家庭、工作和社交環境的改善，影響身邊人的生活習慣，讓周遭親友一起堅持健康的生活方式，並且優化使飲食更健康、運動更規律。

將植物性食物放在冰箱、橱櫃和厨房的正面或中間，讓目光更可及，做出更健康的選擇；將一些不健康的食品和零食，放在不易看見的地方，通常看不見的時候人們會容易遺忘；將運動鞋、健身器具存放在可以看到的地方。

總而言之，超過40%的新發癌症和癌症死亡，與下列的危險因素有關，包括吸烟、超重或肥胖、飲酒、缺乏運動、飲食不健康等，但這些因素都是可以介入改變的。

讓我們跟家人都開始10天健康訓練計畫的行動，培養並且堅持健康的生活方式，以降低癌症風險，延長壽命。

#防癌

#癌後保健

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 知癌防癌-拉近你與癌症距離的3件危險事

此處文章乃是醫療照護資訊的整理，請勿引據文章內容自行採取醫療決定；如有臨床治療之需求，建議還是應該尋求專業醫療人員的協助。

陳駿逸醫師醫療門診服務時段

http://www.cancerinfotw.org/index.php/nursing-rehabilitation/faq/1882-2021-09-13-14-32-19

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